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心理自助手册村居系列:心理应激调适 老少各有不同

Time:2020-02-26    Source:福建师范大学心理学院 何锦萍    Hit:18

疫情来势汹涌,有些人出现恐惧、愤怒、焦虑、悲痛等不良情绪问题。从发展心理学的视角来看,不同年龄段的人在突发情境中的心理与行为反应是有不同的。家里有老有小,如何进行科学而有针对性的自我调适呢?

一、学前儿童

学前期儿童是危机事件中容易产生心理应激的群体,他们害怕去医院,也可能存在怕黑、怕怪物、说不出怕什么的不安全感。而更多的是对大人神色紧张谈论“病毒相关事项”的困惑不解以及长时间封闭在家引发的烦躁情绪。家长应该给孩子做正确的示范:勤洗手、少出门、出门戴口罩等。用孩子易理解的方式与孩子分享疫情知识,比如绘本、动画片等。家长也需注意观察孩子的情绪反应,当孩子出现紧张、恐惧等情绪时及时给予情绪管理的帮助,比如玩游戏、绘画、聊天等。若孩子出现不敢独处、反复做噩梦、频繁哭闹、攻击行为增加等征兆,请即时寻求专业的心理帮助。

二、学龄儿童

学龄儿童即小学阶段的儿童,其心理处于快速发展时期,所以更需给予引导。若是家中没人生病,长时间关在家里会产生厌烦情绪、记忆力下降、注意力不集中、无食欲、做噩梦等情况。若是家中有人在外地无法按时回家还易出现担心、着急、恐慌等情绪。若是家人或自己被隔离,他还可能会感到非常的害怕、愤怒、不信任、不公平等心态。出现上述状态可进行深呼吸放松法、放声大喊、制作心愿清单以及多和家长医护人员沟通。家长更需要向孩子合理的解释疫情、做好榜样、主动关注并给予孩子支持等。若孩子出现反复做噩梦、攻击行为增加、坐立不安、颤抖等症状,请即时寻求专业的心理帮助。

三、青少年

青少年期身心发展迅速且具有不平衡性。突发疫情下的中学生可能出现注意力不集中、记忆下降、焦虑烦躁、游戏上瘾、食欲睡眠质量下降等情况。而面临中高考的学生更易感到压力大、缺乏安全感、易激动、头晕、呼吸急促等。可以通过以下方式进行自我调剂,每天10-20分钟的静心冥想;学习过滤信息,对每天读新闻的时间有所控制;多和家长朋友沟通。家长应该抓住机会多与孩子共处,保持情绪稳定,更多了解孩子从而更好对孩子进行合理的情绪疏导。若孩子出现反复做噩梦、心境抑郁、未节食体重下降、强迫观念或强迫行为等症状,请即时寻求专业的心理帮助。

四、成年人

成年期人群心智已经成熟,但面对来势汹汹的疫情,有些人还是不免出现焦虑、恐慌、失眠多梦、食欲不振、心情烦躁等情况。而很多成人需要在家办公或者学习,相对公司或者学校更不方便。作为成年人,我们同样要学会不能过渡关注疫情,学会过滤虚假信息,允许有适当的情绪波动,试着察觉自己当下的心理,学会放松以及试着接纳不确定的状态,协调好工作、学习和家庭的关系、规律作息保障睡眠,进行适量的室内运动。若我们出现恐慌、烦躁、失眠等持续超过一周的症状,并且已经严重影响到正常生活、工作、社交,请即时寻求专业的心理帮助。

五、老年人

目前我国老年人口数量众多,老年人群体抗病能力弱,免疫力差,是传染病的易感人群和高危人群。但部分老年人面对疫情的防控表现得云淡风轻,部分老年人容易出现易发怒、易激惹、睡眠障碍、交流困难、安全感降低、孤独感升高、行动能力下降、甚至性格巨变等情况。针对这些情况,老年人应该提高防护意识、不轻信网上谣言、寻求社会支持来提升安全感、保持乐观的心态、适当的室内运动、通过电话等方式维持亲朋好友的沟通交流。若老年人出现恐慌、烦躁、失眠等持续超过一周的症状,并且已经严重影响到正常生活,请及时寻求专业的心理帮助。

 

 

(校对编辑:刘子昂)